جستجو برای:
سبد خرید 0
  • صفحه اصلی
  • مقالات آموزشی
  • ویدئوهای آموزشی
  • آموزش های صوتی
  • بانک اطلاعات روانشناسان
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • 071-32360878
  • shirazmoshaver2@gmail.com
perm_identity
سبد خرید 0
  • صفحه اصلی
  • دوره ها
  • بلاگ
شیراز مشاور | بانک اطلاعات روانشناسی شیراز
  • صفحه اصلی
  • آموزش ها
    • مقالات آموزشی
    • آموزش های ویدئویی
    • آموزش های صوتی
  • درباره ما
  • بانک اطلاعات روانشناسان
  • پرسش و پاسخ
ورود و ثبت نام

وبلاگ

شیراز مشاور | بانک اطلاعات روانشناسی شیراز بلاگ مقالات چگونه با دغدغه‌های زندگی کنار بیاییم؟

چگونه با دغدغه‌های زندگی کنار بیاییم؟

access_time1402/01/29
perm_identity ارسال شده توسط ادمین سایت
folder_open مقالات
visibility 58 بازدید
دغدغه‌های زندگی

چگونه با دغدغه‌های زندگی کنار بیاییم، راه حل های کاربردی

دغدغه‌های زندگی بسیارند و استرس زیادی به همراه دارند. چگونه با این مسائل کنار بیاییم؟ با افکار و گفتگوهای منفی فقط و فقط شرایط را برای خود و دیگران سخت‌تر می‌کنیم.

بسیاری از مشکلات روانشناختی قابل حل هست. برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید: 07132360878 یا برای وقت مشاوره اینجا کلیک کنید.

اطلاعات جامع روانشناسان شیراز با ویدئو و رزرو نوبت مشاوره

به گزارش سایک نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، این انتخاب ما است که چگونه مسائل را ببینیم. پیشامدی می‌تواند بسیار ناگوار باشد اما این شمایید که تعیین می‌کنید نیمه‌ی بد آن بر شما تاثیر بگذارد یا نیمه‌ی خوب آن. دیدی که به این پیشامدها دارید تاثیر به سزایی در زندگی و سلامت‌تان دارد. بهتر است با تفکر مثبت، جنبه‌ی غالب هر رخداد را به شکل مثبت تعبیر کنیم و از منافع بسیار آن در زندگی بهره ببریم و زندگی را برای خود و نزدیکان‌مان زیباتر جلوه دهیم. در این مطلب خواهیم گفت که چگونه می‌‌توانیم افکار مثبت داشته باشیم.

تفکر مثبت: گفتگو‌های منفی درونی را به منظور کاهش استرس متوقف کنیدافکار مثبت به کاهش استرس و بالا رفتن میزان سلامت روانی کمک زیادی می‌کند.

داشتن افکار مثبت به کنترل استرس و بهبود سلامتی‌تان کمک می‌کند. با مطالبی که گفته می‌شود سعی کنید بر گفتگوهای منفی درونی‌تان غلبه کنید.

نیمه‌ی پر لیوان را می‌بینید یا نیمه‌ی خالی آن را؟ پاسخ شما به این سوال نشان دهنده‌ی دیدتان به زندگی، رفتارتان نسبت به خودتان و تعیین کننده‌ی خوش‌بینی یا بدبینی شما است؛ و حتی ممکن است سلامتی روحی و جسمی‌تان را تحت تاثیر قرار دهد.

بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که ویژگی‌های شخصی، مثل خوش‌بینی یا بدبینی دامنه وسیعی از سلامت و میزان شادی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. تفکر مثبت که به طور مستقیم ناشی از خوش‌بینی فرد است، کلید اصلی مدیریت استرس محسوب می‌شود و مدیریت کارآمد استرس، ارتباط مستقیم با سلامتی دارد. اگر تاکنون تفکر منفی داشته‌‌اید و با بدبینی به مسائل نگاه کرده‌اید، ناامید نشوید؛ می‌توانید روش‌های تفکر مثبت و خوش‌بینی را یاد بگیرید.

درک تفکر مثبت و گفتگوی درونی در دغدغه‌های زندگی

حتی وقتی با خودتان حرف می‌زنید، داشتن افکار مثبت را فراموش نکنید.تفکر مثبت به این معنی نیست که سر خود را زیر برف فرو ببرید و از جریانات زندگی و یا وقایع ناخوشایند بی‌اطلاع باشید. تفکر مثبت به معنی برخورد مثبت‌تر و سازنده‌تر با حوادث ناخوشایند زندگی است.

تفکر مثبت معمولا با گفتگوی درونی شروع می‌شود. این صحبت هم‌چون جریانی بی‌پایان از افکاری‌ است که هرگز بیان نشده‌ و در ذهنتان جاری‌ است. این افکار که بی‌اختیار به ذهنتان می‌آیند می‌توانند مثبت و یا منفی باشند. بخشی از این افکار از منطقتان می‌آیند. برخی دیگر از این افکار ممکن است ناشی از تصور غلطی باشد که به علت کمبود اطلاعات در ذهنتان شکل می‌گیرد.

اگر این افکاری که در ذهن‌تان جریان دارد بیشتر منفی باشد، احتمالا نگرش‌تان به زندگی منفی خواهد بود. اگر بیشتر این افکار مثبت باشند، همانند کسی که تفکر مثبت را تمرین می‌کند، نگرش‌تان به زندگی مثبت خواهد بود.

همچنین ببینید: شیوه‌ی‌ تفکر در کسی‌ که شخصیت سالمی‌ دارد چگونه است؟

افکار مثبت از شما انسان سالم‌تری می‌سازد

محققان همواره به پژوهش بر روی تفکر مثبت و خوش بینی و تاثیر آن بر سلامتی می‌پردازند. منفعت‌هایی که تفکر مثبت بر سلامتی دارد شامل:

  • افزایش طول عمر
  • کاهش سطح استرس
  • کاهش سطح افسردگی و پریشانی
  • افزایش مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی
  • افزایش سلامت فیزیکی و روانی
  • کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی
  • مدیریت بهتر در زمان‌های سخت و پر استرس

هنوز علت این موضوع مشخص نیست که چرا افراد با تفکر مثبت از این منافع سلامتی بهره می‌برند. فرضیه ما این است که با دید بهتر به زندگی و با تفکری مثبت، توانایی برخورد با شرایط سخت و پر استرس افزایش می‌یابد که باعث کاهش تاثیرات منفی استرس بر سلامتی می‌شود. همچنین گفته می‌شود که افراد مثبت و خوش‌بین، سبک زندگی سالم‌تری دارند؛ فعالیت‌های فیزیکی بیشتری دارند، رژیم غذایی سالمی را دنبال می‌کنند و الکل و دخانیات در زندگی‌شان جایی ندارد.

دغدغه‌های زندگی

شناسایی افکار منفی در دغدغه‌های زندگی

برای داشتن افکار مثبت باید بدبین نباشید و روی نقاط منفی تمرکز نکنید.

هنوز نمی‌دانید صحبت‌های درونی‌تان مثبت‌اند یا منفی؟ تعدادی از شکل‌های رایج گفتگو‌های منفی را در ادامه ذکر می‌کنیم:

۱. تمایل به دیدن نیمه‌ی خالی لیوان

جنبه‌های منفی یک موقعیت را بزرگ و جنبه‌های مثبت آن را به طور کامل حذف می‌کنید. به عنوان مثال، روزِ کاریِ بسیار خوبی را سپری کرده‌اید. تمام فعالیت‌های خود را به طور کامل و زودتر از موعد انجام داده‌اید و بابت آن تشویق شده‌اید اما بقیه‌ی زمان خود را صرف تمرکز بر کار و به انجام رساندن حتی تعداد بیشتری از فعالیت‌های خود می‌کنید و در نهایت تشویق خود را فراموش می‌کنید.

۲. شخصی‌سازی

وقتی مسئله‌ی ناخوشایندی رخ می‌دهد، خود را مقصر دانسته و سرزنش می‌کنید. برای مثال قرارتان با دوستان‌تان لغو می‌شود و فکر می‌کنید که دلیل این مسئله این است که هیچ‌کس نمی‌خواهد کنارتان باشد.

۳. فاجعه‌سازی

به طور خودکار انتظار بد

ترین‌ها را دارید. در برنامه‌تان، به طور مثال رفتن به کافی شاپ، اختلالی ایجاد می‌شود و فکر می‌کنید که ادامه‌ی روزتان به همین منوال باید بگذرد.

۴. دید تک‌بعدی

به همه چیز فقط به دو صورت خوب یا بد نگاه می‌کنید. هیچ حد وسطی وجود ندارد. حس می‌کنید باید بی‌نقص باشید و در غیر این صورت یک بازنده‌ی به تمام عیارید.

دغدغه‌های زندگی

دغدغه‌های زندگی

تمرکز روی افکار مثبت در دغدغه‌های زندگی

با تمرین تفکر مثبت می‌توانید افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید.

می‌توانید یاد بگیرید که تفکر منفی را به تفکر مثبت تبدیل کنید. این فرآیند آسان است اما با توجه به اینکه یک عادت کاملا جدید در خود ایجاد می‌کنید، نیاز به تمرین و تکرار دارد. در ادامه راه‌هایی برای تفکر مثبت‌تر و رفتار خوش‌بینانه‌تر معرفی می‌کنیم.

۱. شناخت زمینه‌های قابل تغییر

اگر می‌خواهید خوش‌بین‌تر شوید و با افکار مثبت بیشتر سر و کار داشته باشید، در ابتدا بخش‌هایی از زندگی‌تان که به آن‌ها نگرش منفی دارید، (مثلا شاید بخشی از شغل‌، زندگی‌ یا رابطه‌تان باشد) را شناسایی کنید. به‌ آرامی و از یک بخش شروع کنید و کم‌کم به سوی دست‌یابی به تفکر مثبت گام بردارید.

۲. خودتان را بررسی کنید

برای داشتن افکار مثبت، زمان‌هایی از روز را صرف بررسی افکارتان کنید. اگر به این نتیجه رسیدید که بیشتر افکارتان منفی هستند، سعی کنید راهی برای مثبت کردن آنها پیدا کنید.

همچنین ببینید: صفر تا صد تضاد بین خواسته های درونی و هزینه های آن

۳. شوخی کنید و بخندید

در شرایط زمانی دشوار، لبخند و یا خندیدن را از خود دریغ نکنید. سعی کنید در هر زمان و در هر رخدادی، به دنبال جنبه‌ی شوخی ماجرا باشید. با خنده و روحیه‌ی شاد، کمتر دچار اضطراب می‌شوید؛ همان‌طور که می‌گویند: «بخند تا دنیا به روت بخنده.»

۴. شیوه زندگی سالمی را دنبال کنید

با حداقل سه بار ورزش کردن در هفته، حالت روحی خود را مثبت کنید و استرس خود را کاهش دهید. با رژیم غذایی مناسب، قدرت ذهن و بدن‌تان را افزایش دهید و به دنبال راه‌های بیشتری نیز برای کاهش استرس باشید.

برای دنبال کردن سلسه مراتب شخصیت سالم اینجا کلیک کنید.

۵. خود را در میان جمعی مثبت قرار دهید

حتما در نظر داشته باشید که روی افرادی که افکار مثبت دارند، می‌توانید برای مشورت و نظرخواهی حساب کنید و آنها پشتیبان شما هستند. ارتباط با افراد منفی ممکن است سطح استرس شما را افزایش دهد و حتی به توانایی خود برای مدیریت استرس و اضطراب خود شک کنید.

۶. گفتگوی درونی مثبت را تمرین کنید

با یک قانون ساده شروع کنید: اگر که مایل نیستید مسئله ای را به کس دیگری بگویید پس به خود هم نگویید. ملایم و دلگرم کننده با خود صحبت کنید. اگر یک فکر منفی وارد ذهنتان شد، به طور منطقی آن را بررسی کنید و سعی کنید نکته مثبت مربوط به خود را پیدا کنید.

در پایین برخی از گفتگوهای درونی منفی و راه‌هایی برای مثبت بیان کردن آنها مثال می‌زنیم:

گفتگوی منفی***گفتگوی مثبت

قبلا هرگز این کار را انجام نداده‌ام***این فرصتی برای یادگیری یک توانایی جدید است.

خیلی پیچیده است*** با دیدی دیگر سعی می‌کنم حلش کنم.

ابزار لازم را ندارم***نیاز عامل اختراع است.

تنبل‌تر از آنم که این کار را انجام دهم*** در ساعات کاریم فرصتی برای انجامش نداشتم اما شاید بتوانم دوباره اولویت بندی کنم.

امکان ندارد موفق شوم این کار را انجام بدهم***حداقل می توانم سعی کنم که انجامش بدهم.

تغییر، ناگهانی و ناخوشایند است***می‌توانم امتحان کنم.

هیچکس زحمت خبر گرفتن از من را به خودش نمی‌دهد***چرا من دوستانم را با یک تلفن خوشحال نکنم؟

من قرار نیست تو این کار پیشرفتی حاصل کنم***یک بار دیگر هم سعی می‌کنم.

دغدغه‌های زندگی

صفر تا صد تکنیک بسیار مهم حل مسئله

هر روز برای داشتن افکار مثبت تمرین کنید

اگر با دیدی منفی به همه یا اکثر مسائل نگاه می‌کنید، انتظار نداشته باشید که طی یک شب به تفکر مثبت دست پیدا کنید. با تمرین مداوم، در نهایت هنگام گفتگوی درونی‌تان خودتان را بیشتر قبول خواهید داشت و کمتر از خود انتقاد می‌کنید؛ حتی ممکن است از دنیای پیرامون خود هم کمتر انتقاد کنید.

وقتی که در اکثر مواقع با خوش‌بینی به قضایا نگاه کنید، می‌توانید به شکل پربازده‌تری با استرس خود در طول روز مقابله کنید. این توانایی تاثیرات مثبتی بر سلامتی‌تان میگذارد.

بسیاری از مشکلات روانشناختی قابل حل هست. برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید: 07132360878 یا برای وقت مشاوره اینجا کلیک کنید.

اطلاعات جامع روانشناسان شیراز با ویدئو و رزرو نوبت مشاوره

اشتراک گذاری:
برچسب ها: افکار مثبتافکار منفیبهترین دکتر روانشناس شیرازتعادل کار و زندگیدغدغه‌های زندگیدکتر آرش مانیزندگی آرامزندگی بی دغدغهزندگی شادشناسایی افکار منفیشیوه زندگی سالمگفتگوی درونی مثبتمشاوره در شیرازوقت مشاوره شیراز

مطالب زیر را حتما بخوانید
  • سبک درمانی روانشناسی
    ۵ سبک درمانی بشدت کاربردی و عملی بهترین روانشناسان و مشاوران کودک در شیراز

    6 بازدید

  • دانشگاه بهترین روانشناسان شیراز
    بهترین روانشناسان شیراز چه رزومه ای دارند و در چه داشگاه هایی درس خوانده اند؟

    25 بازدید

  • بهترین روانشناس شیراز
    چگونه بهترین روانشناس شیراز را پیدا کنم؟

    42 بازدید

  • نوازش خویشتن
    ۵ تمرین نوازش خویشتن

    34 بازدید

  • واگویه ها
    چهارچوب کلی واگویه های یک قهرمان قسمت 2

    31 بازدید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

جستجو برای:
دسته بندی مطالب
  • آرشیو مشاوران
  • مقالات
  • ویدئوها
  • ویژه
دسته های پرسش و پاسخ
  • دسته اول (0)
  • دسته چهارم (0)
  • دسته دوم (0)
  • دسته سوم (0)
  • سوالات (0)
تابلوی امتیازات

سایت شیراز مشاور مرجعی مطمئن برای آگاهی شما از بانک اطلاعات تماس با روانشناسان شهر شیراز می باشد.

  • location_on
    آدرس مطب: شیراز، فرهنگشهر، طبقه فوقانی شیرینی تمشک
  • phone_android
    071-32360878
  • email
    shirazmoshaver2@gmail.com
تمامی حقوق برای سایت شیراز مشاور محفوظ می باشد.
keyboard_arrow_up