چندین راه کار ساده برای از بین بردن بی خوابی ناشی از درگیری ذهنی

چندین راه کار ساده برای از بین بردن بی خوابی ناشی از درگیری ذهنی

خیلی از وقت ها با این مشکل رو به رو می شوید که مثل همیشه برای استراحت و داشتن خوابی مفید وارد تخت خواب می شوید اما همین که تصمیم می گیرید به خواب بروید همه اتفاقات و افکار مختلف به ذهن شما هجوم می آورند و لحظه به لحظه شما را از خوابی راحت دور می کنند. در حقیقت نمی توانید جلو فعالیت مغز خود را بگیرید و لحظه ای آن را استپ کنید تا بتوانید خوابی عمیقی را تجربه کنید. مدام روزی که گذرانده اید، اتفاقاتی که افتاده و گاهی کارهایی که باید روز بعد انجام دهید را مرور می کنید.

ما در این مقاله تلاش می کنیم راه حل هایی را به شما پیشنهاد می کنیم تا اگر با همچین مشکلی رو به رو هستید، این بار که می خواهید به تخت خواب بروید از آن ها استفاده کنید و خواب عمیق و خوبی را تجربه کنید.

1_ بیش از حد تلاش نکنید که در ساعت مشخصی به خواب بروید:

اینکه مدام در این فکر باشید که مدتی است خواب راحت نداشته اید یا چرا نمی توانید بخوابید، درگیری ذهنی جدیدی را به وجود می آورد و مانعی برای داشتن خواب راحت می شود. پس همه این افکار را از خود دور کنید وفقط زمانی که احساس کردید واقعا به خواب احتیاج دارید به تخت خواب بروید.

2_ از نور خورشید استفاده کنید:

یکی از چیزهایی که به تنظیم شدن ذهن و افکار کمک می کند و باعث خوابی راحت در طول شبانه روز می شود، آفتاب گرفتن در اواسط روز است. اگر نمی توانید شب ها راحت بخوابید صبح بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

3_ سعی کنید تا آنجا که می توانید بیدار بمانید:

تا آنجا که می توانید خود را بیدار نگه دارید و فعالیت داشته باشید. این خستگی باعث می شود وقتی به تخت خواب می روید بدون اینکه فرصت کنید به اتفاقات و چیزهای مختلف فکر کنید خیلی سریع به خواب بروید.

4_ از تخت خواب بیرون بیایید:

اگر مثل هر شب به تخت خواب رفته اید اما با گذشت حدود نیم ساعت هنوز هم نتوانسته اید فکر و ذهن خود را آرام کنیدو بخوابید، از تخت خواب بیرون بیایید و برای ساکت کردن ذهنتان به اتاق کم نوری بروید و شروع به نوشتن دلایل بی خوابیتان شوید.

5_هر چیزی که در ذهنتان می گذرد را بنویسید:

یکی از راه های خلاصی از درگیری ذهنی ، نوشتن آن ها بر روی کاغذ و خارج کردن آن ها از ذهن است تا آن جا که می توانید زمان بگذارید و هر چیزی که از ذهنتان می گذرد را بر روی کاغذ بیاورید. با این کار متوجه می شوید که خیلی از چیزهایی که ذهنتان را درگیر کرده است بی ارزش هستند و فقط مغزتان را خسته و آشفته می کند. بعد از این کار می توانید برنامه ریزی دقیقی برای فردای خود انجام دهید و با خیال راحت بخوابید.

6_ نفس عمیق بکشید:

از راه حل های تاثیر گذار بر بی خوابی و تمرکز ذهن، استفاده از تکنیک نفس عمیق است. به این صورت که با سه شماره نفس خود را حبس کنید، چند ثانیه صبر کنید و با پنج ثانیه آن را بیرون بفرستید. تا به دست آوردن نتیجه و آرام کردن ذهنتان می توانید این کار را انجام دهید و بعد از آن خوابی عمیق و راحتی را تجربه کنید.

*اینکه هر شب بیش از حد معمول فکر خود را مشغول کنید و بیدار بمانید آثار مخربی را در دراز مدت به وجود می آورد. یکی از این اثرات منفی این است که تمام انرژی لازم برای انجام کار و فعالیت را در روز بعد از دست بدهید و به خاطر آن استرس و اضطراب زیادی را تحمل کنید و در نتیجه کم کم از موفقیت در زندگی خود دورتر شوید و احساس ناامیدی و ناخوشایندی را تجربه کنید. پس تا آن جا که می توانید برای زندگی خود برنامه ریزی کنید، در طول روز فعالیت داشته باشید، به چیزهای بی ارزش فکر نکنید و وقت خود را تلف نکنید. راه حل های گفته شده را امتحان کنید و خوابی عمیق و راحتی را تجربه کنید چرا که داشتن خواب کافی و آرام یکی از اساسی ترین موارد برای داشتن زندگی شاد و بدون استرس می باشد.

* سوال یا نظرتان را در مورد مقاله در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا بتوانیم تبادل نظر داشته باشیم.