پیشنهاد روانشناسان برای درمان استرس

قبل از اینکه مقاله رو بخونی آخرهمین صفحه سوالتو در این مورد از بقیه مخاطبها بپرس و نظر اونها روهم بخون و باهاشون گفتگو کن. نظر و تجربت هرچند ساده میتونه برای خیلی­ها کمک کننده باشه.

کاملترین لیست روانشناسان و مراکز مشاوره شیراز

رای دریافت مشاوره در این زمینه می توانید با مشاوران مرکز روانشناسی طلوع  از طریق تلفن های ثابت از کل کشور با شماره 09015012500 و 07132360878 تماس بگیرید.

درمان استرس شدید چگونه امکان پذیر است و چه راهکارهایی برای آن وجود دارد؟ استرس از جمله احساساتی است که در صورت عدم توجه به آن، باعث آسیب و اختلال در عملکرد زندگی فرد شده و سلامت روان افراد را به خطر می‌اندازد. عوامل گوناگونی می‌توانند باعث ایجاد این احساس شوند. به همین جهت ضرورت درمان استرس برای افراد امری مهم و حیاتی می‌باشد. در صورتی که احساس می‌کنید دچار استرس شدید شده‌اید و فشارها و مشکلات برای شما استرس زیادی به همراه دارند، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید. در این مطلب به بیان علل و راهکارهای درمانی مناسب برای استرس شدید که روانشناسان شیراز پیشنهاد میکنند را خواهیم پرداخت.

درمان استرس شدید

راه‌های درمانی زیادی برای مدیریت و کنترل استرس وجود دارد. قبل از اینکه به آن‌ها بپردازیم باید علت استرس خودتان را کشف کنید چون میزان و شدت این نوع از نگرانی‌های درونی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. یعنی امکان دارد موضوعی برای یک نفر استرس‌زا باشد در حالی که برای فرد دیگر مشکلی به همراه نداشته باشد. در صورت حل مسئله می‌توانیم راه حل‌های درمانی که روانشناسان و مشاوران شیراز توصیه می کنند را به راحتی اجرا کنیم.

شناخت عوامل استرس زا | علل استرس در افراد

استرس شدید در افراد به دلایل متعددی رخ می دهد که برخی از آن ها به شرح زیر هستند:

عدم رضایت از شغل

یکی از مواردی که باعث ایجاد استرس در افراد می‌شود نداشتن رضایت شغلی است. فقط تصور کنید، کاری را انجام می‌دهید که هیچ علاقه‌ای به آن ندارید و یا اصولاً از محیطی که در آن مشغول هستید رضایت ندارید. آن وقت تمام وجودتان را نگرانی فرا می‌گیرد. مشاغلی که افراد آن را انتخاب می‌کنند روی کل جریان زندگی‌شان تأثیر می‌گذارد. اگر از شغل خود راضی نباشید دائم نگران هستید و می‌خواهید آن را زودتر به پایان برسانید. صبح‌ها به زور از جای خود بلند می‌شوید و دائماً خودتان را با جملات منفی و مخرب بمباران می‌کنید.

پذیرش مسئولیت‌های سنگین

همه افراد مسئولیت‌هایی در زندگی شخصی و کاری خود دارند. اما اگر مسئولیت‌هایی را بپذیرید که از حد توانتان خارج باشد، این می‌تواند عامل مهمی در استرس شما تلقی گردد. فرد با قبول انجام کارهای سنگین دائم به خود می‌گوید «نکند از پس این کار بر نیایم، اگر درست انجامش ندهم چه اتفاقی رخ می‌دهد، یعنی این کار اصلاً تمام می‌شود.» مسئولیت‌های سنگین مانند زنجیرهایی قفل شده به گردن عمل می‌کنند، شما آن‌ها را پذیرفته‌اید اما توان انجامش را ندارید و دائماً تحت استرس‌های درونی و نگرانی‌های شدید قرار می‌گیرید.

جدایی از همسر

تحقیقات نشان داده افرادی که از همسر خود جدا می‌شوند سطح بالاتری از استرس را دریافت می‌کنند. این موضوع به خصوص در کشورهای جهان سوم به دلیل وجود سنت‌ها و فرهنگ‌های خاص شدت بیشتری دارد. وقتی که شما از همسر خود جدا می‌شوید، نگرانی‌هایی تجربه می‌کنید که برایتان ناآشنا هستند. از جمله این نگرانی‌ها شامل نگرانی در تأمین مخارج، عدم احساس امنیت، ترس تنها ماندن تا آخر عمر، طرد شدن از خانواده، دریافت برچسب‌های منفی از اجتماع، عدم اطمینان به افراد دیگر و… می‌باشد. این موارد ضرورت درمان استرس شدید را برای افراد بیشتر می‌کند.

بیماری‌های جسمی

برخی از افراد بیماری‌های خاصی دارند و این عامل روی سطح روحیه‌شان تأثیر منفی می‌گذارد. آن‌ها فکر می‌کنند نباید در جامعه حضور پیدا کنند و یا اگر کسی از بیماری‌شان با خبر شود مورد تهمت، تهدید و یا بی‌رحمی قرار می‌گیرید. این ترس در آن‌ها استرس زیادی را ایجاد می‌کند.

تغذیه نادرست

ممکن است فرد در تمام بخش‌های زندگی‌اش موفق و خوشحال باشد اما درصدی از استرس همیشه در او وجود دارد. این استرس می‌تواند به دلیل تغذیه نادرست باشد. در دنیای امروز به دلیل مشغله‌های کاری و شخصی، افراد کمتر به تغذیه خود اهمیت می‌دهند و این به صورت مستقیم روی سطح آرامش شان تأثیر منفی می‌گذارد.
مثلاً برخی از افراد دائم مواد غذایی مثل فست فود، نوشابه، تنقلات، غذاهای فریز شده و کنسرو شده را استفاده می‌کنند. این غذاها باعث مشکلات روحی در افراد می‌شود و علائمی مانند خودخوری‌های دائمی، شکاک بودن، عدم تمرکز، کاهش سطح انرژی، تجربه غمگین و خوشحال بودن بی‌دلیل، عصبانیت، عجول بودن و استرس زیاد را با خود به همراه دارد.

مشکلات مالی

درگیر شدن در مشکلات مالی به خصوص در شرایط رکود و تورم افراد را مضطرب می‌کند. آن‌ها دائماً نگران آینده خود و فرزندان شان هستند و این عامل باعث می‌شود استرس زیادی را تجربه کنند. در عوض افرادی که از نظر مالی در ثبات قرار دارند، استرس کم تری تجربه می کنند.

ارتباط نادرست

ارتباطات بخش مهمی از جریان زندگی انسان‌ها را به خود اختصاص داده است. از این رو برخی از افراد با آدم‌هایی در ارتباط هستند که مدام از افعال منفی استفاده می‌کنند. انسان‌های بدبینی که نه می‌خواهند خودشان به موفقیت برسند و نه دوست دارند دیگران چنین تجربه‌هایی را به دست آوردند. از رو این افراد دائماً طرف مقابل خود را ضعیف، ناتوان، بی‌مسئولیت و… می‌دانند.
اگر شما با چنین افرادی در ارتباط هستید، به مرور زمان آرامش خود را از دست می‌دهید و برچسب‌هایی که به شما می‌زنند را باور می‌کنید. ارتباطات نادرست زندگی بسیاری از انسان‌ها را به خطر می‌اندازد و بدتر از آن اجازه نمی‌دهد مدتی را به آرامش بگذرانند.

عدم نه گفتن

برخی از افراد دائماً با هر خواسته‌ای موافقت می‌کنند چون این تصور را دارند اگر نه بگویند دیگران را از دست می‌دهند. وقتی شما به هر خواسته‌ای بدون اینکه بدانید از پس انجام آن کار برمی‌آیید و یا اصلاً دوست دارید، پاسخ «مثبت» می‌دهید، خودتان را گرفتار می‌کنید. بیشتر افراد بلد نیستند به راحتی «نه» بگویند و همین موضوع ساده عامل استرس شدید در آن‌ها می‌شود.

علائم استرس شدید

استرس و اضطراب شدید باعث بروز علائمی می شود که دانستن آن ها به شما کمک می کند تا هر چه سریع تر گامی در جهت درمان بردارید. علائم استرس به شرح زیر هستند:
_ نگرانی بسیار زیاد
_ناتوانی در تمرکز
_بی قراری
_نگرانی از اتفاق هولناک
_کاهش اشتها و کاهش وزن

20 راهکار توصه شده روانشاسان شیراز برای درمان استرس شدید

با توجه به توضیحاتی که در موارد بالا به آن اشاره شد، می‌توانیم راه‌حل‌هایی را برای درمان استرس شدید وجود دارد که برخی از آن ها به شرح زیر هستند:

1- انتخاب شغل مناسب از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

اگر در شغل خود احساس رضایت خاطر ندارید، می‌توانید آن را تغییر دهید. مطمئن باشید با انجام این کار مشاغل بهتری را پیدا خواهید کرد. وقتی بتوانید در جریان خواسته‌های درونی و آرام بخش خود قدم بردارید، مسیر برای تان هموار خواهد شد و از استرس رهایی پیدا خواهید کرد.

2- پذیرش مسئولیت در حد توان

قرار نیست شما بتوانید هر کاری که در کره زمین وجود دارد را انجام دهید! فقط وظایفی را انجام دهید که می‌دانید می‌توانید از عهده شان برآیید. انجام کارها در حد توان به شما شادی‌های کوچک و موفقیت‌های بزرگ را هدیه می‌کند و استرس تان را از بین خواهد برد.

3- پذیرش جدایی از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

اگر به هر دلیلی از همسر یا عشق خود جدا شدید، باید بدانید که حالا مسیر تازه‌ای در پیش روی شما قرار دارد. آن را مثل یک تجربه به حساب آورید نه یک شکست؛ تجربه‌ای که به شما دو بال اضافه برای پرواز کردن می‌دهد تا به سمت رویاهایی بروید که همیشه فراموششان کردید. مطمئن باشید از چنگ زدن به گذشته جز نگرانی و استرس چیزی به دست نمی‌آورید. جدایی خود را بپذیرید و نگاه تان را از گذشته به سمت حال و آینده بدوزید.

دکتر معین خلیلی متخصص روانشناسی بالینی و شخصیت

4- پذیرش بیماری

باید باور کنید که هیچ کس کامل نیست. فکر نکنید تمام انسان‌هایی که در خیابان می‌بینید سالم و سرحال هستند. بیماری برای هر انسانی رخ می‌دهد و نباید عاملی باشد که شما را خانه نشین کنید. بیرون بروید، با مردم معاشرت کنید و سعی کنید دامنه ارتباطات خود را گسترش دهید. هر چقدر از دنیای بیرون فاصله بگیرید، بر شدت ناراحتی و استرس‌تان می‌افزایید. پذیرش بیماری اولین قدم برای درمان و بهبود آن و کاهش استرس است.

5- رژیم غذایی سالم از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

یک ورق بردارید و برنامه غذایی هر هفته خود را در آن بنویسید. اگر خیلی سرتان شلوغ است از شب قبل غذای مورد نیاز خود را تهیه کنید. یک خانه تکانی اساسی در رژیم غذایی‌تان ایجاد کنید. فست‌فود‌ها، نوشابه‌های گازدار، تنقلات و غذاهای فریز شده را کنار بگذارید. سعی کنید مواد غذایی ارگانیک و تازه را مورد استفاده قرار دهید. میوه و سبزیجات نیز باید از ملزومات مهم سفره شما باشند. یک تغذیه اصولی، آرامش ذهنی و روانی را برای شما به همراه دارد. هم چنین به تناسب اندام تان نیز کمک می‌کند.

کاملترین لیست روانشناسان و مراکز مشاوره شیراز

برای دریافت مشاوره در این زمینه می توانید با مشاوران مرکز روانشناسی طلوع  با شماره 09197166734 و 07132360878 تماس بگیرید.

6- ذهن آگاهی

ذهن آگاهی با متوقف کردن نشخوارهای ذهنی به فرد کمک می‌کند تا استرس کمتری را تجربه کند. در این روش افراد می‌آموزند بجای ماندن در افکار منفی و علت مشکل یا پریشانی، بیشتر روی راه حل‌ها تمرکز کنند. زمانی که مهارت ذهن آگاهی را کسب کنید، قادر خواهید بود مشکلات آینده را با دیدگاهی متفاوت نگاه کنید. برای شناخت بیشتر در زمینه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی میتوانید از مشاوران و روانشناسان شیراز کمک بگیرید.

7- پس انداز کردن

اگر دخل و خرج تان با هم جور نیست سعی کنید یک اصلاحیه برای نحوه خرج کردن تان در نظر بگیرید. از حقوق ماهیانه خود مقداری را پس انداز کنید و دور ولخرجی را خط بکشید. بیشتر افراد چیزهایی را می‌خرند که نمونه آن را در خانه دارند و همین عامل باعث می‌شود همیشه کمبود پول داشته باشند. وقتی بتوانید بر اساس نیازهایتان خرید کنید چه در شرایط رکود باشید و چه در شرایط تورم، همیشه دخل و خرج تان جور خواهد بود و استرسی نخواهید داشت.

8- اصلاح ارتباطات از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

یک ورق بردارید و لیست تمام افرادی که با آن‌ها ارتباط دارید را بنویسید. همچنین یادداشت کنید که هر کدام چه ویژگی‌های مثبت و چه ویژگی‌های منفی دارند. از این رو می‌توانید بفهمید که وجود برخی از افراد در زندگی‌تان بی فایده است و فقط برای شما دردسر ایجاد می‌کند. اصلاح ارتباطات باعث اصلاح استرس و نگرانی شما می‌شود.

9- راحت بگویید «نه»

از نه گفتن نترسید. اگر کسی می‌خواهد شما را به خاطر نه گفتن ترک کند همان بهتر که زودتر این کار انجام دهد. فقط کارهایی را قبول کنید که واقعاً دوست دارید و یا خودتان می‌خواهید در آن تجربه به دست آورید. نگران ناراحت شدن دیگران نباشید؛ مهم این است که شما حال تان خوب باشد. پس قبل از اینکه خواسته‌ای را قبول کنید تا ده بشمارید و نفس عمیق بکشید. در این ده ثانیه فکر کنید که آیا دوست دارید این کار را انجام دهید؛ اگر پاسختان نه بود بگویید «نه» نمی‌خواهم این کار را انجام دهم.

10- نوشیدنی‌های آرامبخش از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

می‌توانید برای درمان استرس‌تان از نوشیدنی‌های گیاهی آرامبخش نیز استفاده کنید. چای کوهی، گل گاو زبان، بهار نارنج، بیدمشک و زعفران از جمله دمنوش‌هایی هستند که آرامش شما را دو چندان می‌کنند، روی سیستم خواب تان تأثیر مثبت می‌گذارند و گردش خون را در بدنتان منظم می‌کنند. برای بر طرف کردن استرس هفته‌ای سه مرتبه از این نوع از دمنوش‌ها استفاده کنید.

11- ورزش کردن از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

در کنار تمام موارد گفته شده ورزش مثل یک معجزه برای شما عمل می‌کند. اگر از آن دسته انسان‌هایی هستید که هیچ گاه از جایتان برای ورزش کردن تکان نخورده‌اید حالا زمان آن فرا رسیده است. می‌توانید از یک پیاده‌روی ساده شروع کنید. از روزی ده دقیقه به روزی یک ساعت پیاده‌روی کنید. ورزش کردن انرژی شما را دو چندان می‌کند و استرس تان را از بین می‌برد. می‌توانید از ورزش‌هایی چون یوگا نیز برای رفع استرس استفاده کنید.

12- نوشتن از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

راحت‌ترین و سریع‌ترین روش که روانشناسان و مشاوران شیراز بسیار بر آن تاکید دارند و میتواند در ابتدا استرس شما را کاهش بدهد، نوشتن است. یک کاغذ آماده کنید و استرس‌ها و نگرانی‌های ذهن خود را روی آن بنویسید. روانشناسان شیراز معتقدند زمانی که نگرانی‌ها و استرس‌های خود را روی کاغذ می‌نویسید، بهتر می‌توانید بر آن غلبه کنید.
همچنین گاهی نسبت به یک مقوله که در گذشته اتفاق افتاده است نگرانی‌هایی دارید و یا نمی‌دانید که نسبت به آینده چه رفتاری داشته باشید. در چنین شرایطی وقتی که به نوشتن رو می‌آورید، به جز ایجاد یک تخلیه هیجانی، به شما برای درک مناسب‌تر از وضعیت حال حاضر کمک می‌کند. برای اطلاعات بیشتر در زمینه نوشتن برای کاهش استرس کلیک کنید.

13-خندیدن

خندیدن می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش استرس بگذارد. شاید در ابتدا خندیدن با وجود استرس برای تان سخت باشد اما پس از مدتی راه هایی برای خنده خود پیدا می کنید و متوجه خواهید شد که چه تاثیر بی نظیری بر شما می گذارد.

14- آدامس جویدن

برخی از بررسی ها نشان داده که آدامس جویدن می تواند به افزایش جریان خون کمک کند و در نتیجه فرد استرس کم تری را تجربه می کند. هم چنین طبق بررسی ها پس از آدامس جویدن امواج مغزی تغییر می کند و فرد آرامش بیش تری به دست می آورد. آدامس جویدن یک راهکار درمانی فوری برای کاهش استرس است.

15- کاهش مصرف کافیئن

کافئین و نوشانه های انرژی زا باعث تحریک پذیری می شوند. پس توصیه می شود که برای مدتی مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را کاهش دهید تا تاثیر ان بر درمان استرس را مشاهده نمایید.

16-حذف خرج های اضافی

همان طور که گفته شد استرس شدید در برخی مواقع ناشی از نگرانی هایی مالی و اقتصادی است. برای این منظور بهتر ایت که خرج های اضافی خود را کنترل نمایید تا نگرانی تان از مسائل مالی و مشکلات اقتصادی کاهش پیدا کند.

17- زمانی را با نزدیکان خود بگذرانید

یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس شدید این است که زمان مشخصی را برای وقت گذراندن با خانواده و عزیزان خود در نظر بگیرید. این گونه امواج مغزی تان تغییر می کند و با ترشح هورمون های آرامش بخش، حالت روانی آرامی را تجربه خواهید و در نتیجه استرس تان تا حد زیادی بهبود پیدا می کند.

18- زودتر از خواب بیدار شوید

عدم زمان کافی برای انجام کار های می تواند از همان ابتدا صبح شما را خراب کند. به همین دلیل توصیه می شود که فقط کمی زودتر از ساعت معمول از خواب بیدار شوید تا زمان کافی برای انجام کارهای ابتدایی خود داشته باشید و در نتیجه مشاهده می کنید که تا حد زیادی برای انجام کارهای دیگرتان نیز در طول روز وقت دارید و استرس تان از بین رفته است.

19- اجتناب از افکار منفی

افکار منفی مهم ترین عامل در استرس و اضطراب هستند پس بهتر است راهی برای اجتناب از آن ها بیابید. افکار منفی تان را از همان ابتدای روز یادداشت کنید تا آن ها را بشناسید. پس از مدتی می توانید این افکار را با افکار مثبت جایگزین کنید. مثلا اگر در ابنتدای روز به خود می گویید “مطمئنم که امروز به هیچ کاری نمی رسم”، آن را با افکاری همچون “تمام سعیم را می کنم تا کارهایم را انجام دهم” جایگزین نمایید.

20- صحبت درمانی از راهکارهایی برای درمان استرس شدید از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

اگر با انجام این کارها هنوز هم مضطرب هستید از صحبت درمانی استفاده کنید. می‌توانید به صورت حضوری و تلفنی مشاوره‌هایی را از مشاوران شیراز را در زمینه استرس دریافت کنید. مشاور صحبت‌ها و نگرانی‌های تان را می‌شنود و برای هر کدام از آن‌ها راه‌حل‌هایی اختصاصی را ارائه می‌دهد.
استرس همیشه همراه شما است و دوست دارد تحت هر فرصتی جهان شما را تصرف کند. بهترین کاری که می‌توانید بکنید این است که تمرین‌های بالا را همیشه انجام دهید و یادتان باشد هیچ چیز آنقدرها هم که ما فکر می‌کنیم ترسناک و وحشتناک نیست. مدیریت استرس در اختیار خودتان است، اگر بخواهید می‌توانید آن را ریشه کن کنید.

سؤالات متداول 

آیا برای درمان استرس شدید می‌توان دارو مصرف کرد؟

این گزینه به عنوان آخرین راه حل درمان آن هم توسط درمانگر شما باید صورت بگیرد. معمولاً استرس‌ها با بهبود شرایط زندگی کاهش پیدا می‌کنند. درمانگر شما ممکن است از داروهای آرامبخش و ضد افسردگی برای کاهش استرس شما استفاده کند. ب

آیا تغییرات در زندگی مثل عوض کردن خانه نیز می‌تواند باعث استرس شود؟

بله. تغییر مکان یکی از عواملی است که باعث استرس در افراد می‌شود. اما افراد بعد از مدتی به محیط جدید عادت می‌‌کنند و استرس آن‌ها از بین می‌رود.

بهترین روش برای درمان استرس و اضطراب چیست؟

اختلالات اضطرابی انواع مختلفی دارد. روانشناس خوب شیراز با انجام ارزیابی کامل در مورد علل و علائم مشکل شما بهترین روش را انتخاب خواهد کرد. امروزه روش درمانی بسیار رایجی که در درمان اضطراب به کار می رود درمان شناختی رفتاری است. در این روش تمرکز روی شناسایی افکار آسیب رسان شما و مواجه شدن تدریجی با عوامل ایجاد کننده استرس و اضطراب خواهد بود.

آیا درمان های دارویی در کنترل استرس تاثیر بیشتری دارند؟

درمان های دارویی معمولا زمانی توصیه می شوند که عملکرد زندگی شما تا حد زیادی مختل شده باشد و آمادگی شرکت در جلسات روان درمانی را نداشته باشید. در غیر این صورت روش های روانشناختی برای کنترل استرس در اولویت قرار دارند و شما را با عوارضی نظیر عوارض جانبی داروها نیز مواجه نخواهند کرد. 

– چه زمانی دچار شدن به استرس اختلال محسوب می شود؟

عوامل ایجاد کننده استرس و اضطراب در زندگی همه افراد وجود دارد و همه تا حدی این مشکل را در زندگی خود تجربه می کنند. اینکه چه زمانی استرس به اختلال منجر می شود بستگی به شدت آن و اینکه تا چه حد عملکرد شما را در زندگی مختل کرده است دارد. برای ارزیابی این مسائل باید به روانشناس مراجعه کنید.

کاملترین لیست روانشناسان و مراکز مشاوره شیراز

برای دریافت مشاوره در این زمینه می توانید با مشاوران مرکز روانشناسی طلوع  با شماره 09197166734 و 07132360878 تماس بگیرید.