افسردگی را چطور درمان کنم؟ از کجا شروع کنم؟

افسردگی از جمله مشکلات شایعی است که اکثر افراد در دوره‌ای از زندگی خود به آن دچار می‌شوند. احساسی مشترک بین افرادی است که به آن دچار شده اند. احساس ناامیدی نسبت به همه زندگی و اتفاقات آن، احساس بی‌انگیزگی و بی انرژی بودن برای رسیدن به خواسته‌ها و هدف‌ها. در این مقاله بیشتر در مورد علت های افسردگی و اینکه آیا واقعا به آن دچار هستید یا نه بیشتر توضیح خواهیم داد.

• آیا واقعا افسرده هستیم یا به چیزی شبیه به افسردگی دچار شده اید؟

به احتمال خیلی قوی با نشانه های افسردگی تا الان با توجه به مقالات پیشین آشنا شده اید. نشانه‌هایی چون به هم خوردن خواب، تغییرات ناگهانی در اشتها و وزن، از بین رفتن سطح انرژی برای انجام کارها و … . اما مهم است قبل ازاینکه بگویید به افسردگی دچار شده اید چند مورد دیگر را مورد بررسی قرار دهید.

مثلاً اینکه گاهی مواقع افسردگی حاصل از بعضی مشکلات پزشکی دیگر است. مثل پرکار بودن تیروئید یا بعضی از اختلالات روانشناسی دیگر مثل اختلال شخصیت مرزی. بنابراین قبل از اینکه روانشناس دستور یا راه حلی را مبنی بر افسردگی به شما بدهد لازم است که تمام سابقه اختلالات روانی و مریضی های شما را بداند.

• آیا داشتن فقط چند نشانه افسردگی برای اینکه بگوییم صد در صد به آن دچار شده ایم کافی است؟

داشتن علائم و نشانه‌های مثل داشتن غم و ناراحتی زیاد یا بی خوابی و کم انرژی بودن و … زمانی بیان می‌کنند که فرد به افسردگی دچار شده است که بیش از یک یا دو هفته با شدت بسیار مثلاً بیش از ۸ ساعت در روز در فرد مشاهده شود. اگر بعد از این مدت فرد به حالت عادی و نرمال گذشته خود بر نگشت می‌توان گفت که او به افسردگی دچار شده است.

• نکته:

تشخیص افسردگی آنچنان کار ساده ای هم به نظر نمی رسد. برای رسیدن به اینکه شخص به افسردگی دچار شده است یا خیر باید همه چیز را ریز به ریز مورد بررسی قرار داد و چیزی را از قلم نینداخت.

مثلاً در نظر بگیرید فردی همه امکانات رفاهی را دارد. شغل مناسب، درآمد عالی، شریک زندگی از هر نظر ایده‌آل و … . اما از هیچکدام از این امکاناتی که دارد احساس خوشحالی نمی کند. نمی‌تواند از زندگی خود لذت ببرد و این نشان می‌دهد که فرد به افسردگی با درجه بالا  دوار شده است و برای درمان آن باید حتماً به روانشناس مراجعه کند.

• قبل از اینکه به روانشناس مراجعه کنید این موارد را انجام دهید:

اگر فکر می‌کنید هنوز به آن درجه بالای افسردگی نرسیده اید و می توانید خودتان تا حدودی به خودتان کمک کنید چند نکته زیر را انجام دهید.

۱. در زندگیتان تغییر ایجاد کنید:

اگر می‌دانید مواردی در زندگیتان وجود دارد که حال شما را خراب می‌کند و افسردگی شما را تشدید می‌کند بهتر است آن موارد را از زندگی خود حذف کنید و آنها را با موارد مثبت جایگزین کنید.

۲. خواب تان را تنظیم کنید:

با توجه به تحقیقاتی که روانشناسان انجام داده‌اند به این نتیجه رسیدند که خواب کافی در شبانه‌روز می‌تواند تا حد زیادی از افسردگی بکاهد و سعی کنید سر ساعت معین بخوابید و هرگز تا نیمه‌های شب یا صبح زود بیدار نمانید.

۳. مدیتیشن کنید:

از کارآمد ترین مواردی که می تواند افسردگی را کاهش دهد مدیتیشن و آرام کردن ذهن است. راه های زیادی وجود دارد برای انجام آن. بهتر است حتما زمان کمی در روز را به آن اختصاص دهید و از نتایج خوب آن بهره مند شوید.

* افسردگی از جمله مواردی است که اگر در درمان نشود می تواند فرد و زندگی اش را نابود کند. اگر به آن دچار شده اید حتی با درصد پایین، حتما به دنبال درمان آن باشید و به حال و روز نرمال خود برگردید.

سوال یا نظرتان را در مورد مقاله در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا بتوانیم تبادل نظر داشته باشیم.