8 روش درمان موثر استرس و نگرانی

8 روش درمان موثر استرس و نگرانی

همانطور که سلامت جسمانی مهم است، سلامت و آرامش ذهن و روان اهمیت زیادی دارد. عوامل زیادی سلامت روانی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد و آرامش آنها را از بین میبرد که نمونه ای از این موارد استرس و نگرانی است.

-چه شخصیت هایی بیشتر نگرانی دارند:

با توجه به تحقیقاتی که انجام شده عوامل بسیار زیادی در نگرانی بیش از حد دخیل هستند. این عوامل به دو دسته ژنتیکی و محیطی تقسیم بندی می شوند. درست است که ژنتیک در نگرانی تاثیر دارد اما بیشترین تاثیر را سایر عوامل محیطی و زندگی بر استرس و نگرانی دارد. مثلا فرزندان والدینی که طلاق گرفته اند در طول زندگی خود بیشترین نگرانی را تحمل می کنند و این موضوع بر شکل گیری شخصیت آنها تاثیر به سزایی دارد.

-چه عواملی باعث نگرانی می شود:

شخصیت های نگران و پر اضطراب همیشه این ذهنیت برایشان وجود دارد که به زودی اتفاق بد و ناخوشایندی می افتد. این افراد احساس می کنند با بروز مشکل و اتفاق آن ها اولین کسانی هستند که باید نگران باشند. استرس و نگرانی تاثیر خیلی زیادی بر سلامت روحی و روانی و جسمانی افراد دارد. خستگی و سایر دردها و همچنین اختلالات روانی مثل افسردگی از جمله عوارض های استرس و نگرانی می باشد.

-طبق نظریه بروس لویین یکی از روانشناسان معروف: استرس واضطراب همیشه هم موضوع نگران کننده ای نمی باشد. در بعضی از شرایط نگران نشدن نسبت به نگران شدن، خطرناک تر است.

-در ادامه با ما همراه باشید تا 8 راه حل مفید را برای برطرف شدن این نگرانی بیان کنیم:

1-خودتان را در شرایط سخت قرار دهید:

شخصیت ها همیشه نگران معمولا خود را در شرایطی که احساس می کنند از پس آن بر نمی آیند یا مشکل دارند، آن ها ترجیح می دهند همیشه در حالت نگرانی باشند اما خود را در شرایط سخت قرار ندهند و تمرین نکنند که با این مشکل کنار بیایند. همیشه این حس را دارند که توانایی مقابله با کوچکترین سختی را ندارند با قرار گرفتن در شرایط سخت و کارهایی که دوست ندارید می توانید با احساس نگرانی مقابله کنید و کم کم آن را از بین ببرید.

2-لیستی از عوامل نگران کننده تهیه کنید:

فهرستی از عواملی که باعث استرس و نگرانی شما می شود تهیه کنید و همیشه آن را مطالعه کنید تا در ذهن شما باقی بماند و آنها را به خوبی بشناسید.

3-هنگام استرس و نگرانی حواس خود را به چیزهای دیگر پرت کنید:

با پرت کردن حواس خود در هنگام بروز اتفاقات و استرس و نگرانی به عواملی دیگر مثل موسیقی گوش کردن، می توانید آرامش خود را به دست آورید و کمتر آسیب ببینید. در واقع افراد نگران همیشه جواب سوال یا مشکل خود را در همان لحظه می خواهند و این باعث می شود که از لحظه لحظه زندگی خود لذت نبرند و همیشه در استرس و اضطراب باشند.

4-از بین بردن آرامش ذهنی و روانی:

با توجه به نظریه لیهی یکی دیگر از روانشناسان اگر بخواهید با مساله ای کنار بیایید، مدام آن را برای خود تکرار کنید تا ذهنتان به آن عادت کند و دیگر هیچ ترس و نگرانی نسبت به آن نداشته باشد و از شما دور شود. با تکرار مداوم، مشکل و استرس قدرت خود را از دست می دهد و دیگر برای شما اهمیتی ندارد.

5-خوش بین بودن به آینده:

یکی از علل استرس و نگرانی، پیش بینی و احتمال وقوع اتفاقات و شرایط بد در آینده است. شخصیت های نگران همیشه فکر می کنند که اتفاقاتی که می افتد نگران کننده تر از حد معمول است و این استرس را همیشه به همراه دارند، در حالی که می توانند به راحتی مشکلات را مدیریت و حل کنند.

6-گریه کردن:

یکی از بهترین راه حل ها برای شخصیت های نگران،گریه کردن است. چون زمانی که این افراد درحال گریه کردن یا عصبانی بودن هستند نمی توانند به عوامل نگران کننده فکر کنند و کمتر آسیب میبینند.

7-قبول کنید همه چیز حتمی نیست:

شخصیت های نگران همیشه این را در ذهن خود دارند که احتمال دارد این اتفاق بیفتد و با این احتمال سطح نگرانی و استرس خود را افزایش میدهند. اگر شما این موضوع را بپذیرید که هر اتفاق یا مشکلی به طور حتم اتفاق نمی افتد به راحتی نگرانی ناشی از آن را برای خود از بین می برید و کمتر خود را اذیت کنید. به جای نگرانی در مورد اتفاقاتی که احتمال دارد بیفتد، ذهن و تمرکز خود را بر روی چیزهایی که دوست دارید و برایتان قابل کنترل است قرار دهید تا بتوانید از زندگی خود لذت کافی را ببرید.

8-درباره استرس و احساسات خود صحبت کنید:

بیشتر روانشناسان و روان درمان ها با استفاده از شیوه صحبت کردن و گوش دادن با شخصیت های مختلف، مشکل آنها را برطرف می کنند. بنابراین با صحبت کردن در مورد نگرانیتان و عوامل موثر بر آن می توانید احساسات خود را کنترل کنید و مشکل را با کمی تمرکز به راحتی از بین ببرید.

*با در نظر گرفتن و مطالعه مطالب ذکر شده برای پی بردن به این موضوع که چرا نگران هستید و نگرانی شما به چه چیزی مربوط است باید به عقب برگردید و همه ذهنیت و خاطرات را مرور کنید و ریشه نگرانی را پیدا کنید و آن را درمان کنید.

* سوال یا نظرتان را در مورد مقاله در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا بتوانیم تبادل نظر داشته باشیم.