تنش های عصبی و راه مقابله با آن ها

زندگی های پرمشغله امروزی و مشکلات فراوانی که وجود دارد تنش‌ها و استرس‌های روزانه را زیاد کرده است. لازم است بدانید که سلامت جسمانی رابطه مستقیم با سلامت و آرامش روانی دارد. زمانی که فرد دائم در استرس و تنش های روزانه باشد مشکلاتی چون فشار خون ، تنگی نفس ، تپش های قلبی و …  می شود که می تواند سلامت جسمانی را در خطر جدی قرار دهد. بنابراین بسیار مهم است که بتوان این تنش‌ها و استرس‌های روزانه را کنترل کرد و در نهایت در سلامت کامل از نظر جسمانی و روانی قرار گرفت. در این مقاله چند استراتژی مقابله با این تنش‌ها را بیان خواهیم کرد که با رعایت آنها بتوانند سلامت خود را تضمین کنید.

_ گام اول:

برای کنترل تنش های روزانه لازم است در اولین قدم بتوانید دلیل استرس خود را پیدا کنید. در بسیاری از مواقع افراد استرس زیادی را تحمل می‌کنند اما نمی‌دانند دلیل این تنش آنچه می باشد. بنابراین لازم است اول دلیل تنش‌های روزانه را پیدا کنید سپس برای مقابله با آنها قدم بردارید.

_ گام دوم:

دومین قدمی که برای از بین بردن تنش های لازم است بردارید، این است که عواملی که می‌تواند استرس را کنترل کند را بشناسید. می توانید برای راحتی کار خود لیستی از تنش های خود و عواملی که می‌تواند آنها را کنترل کند را تهیه کنید. سعی کنید با واقعیت روبرو شوید ، تنش‌های خود را بنویسید و آنها را بپذیرید. سپس در لیست عوامل کنترل کننده خوب دقت کنید و سعی کنید راهکاری را برای تقویت کردن آنها پیدا کنید و آنها را به کار بگیرید.

_ گام سوم:

سومین قدمی که در از بین بردن این تنش ها موثر است ، درست نفس کشیدن است. در هنگام استرس و نگرانی صحیح نفس کشیدن را امتحان کنید. به این صورت که چهار ثانیه عمیق نفس بکشید و چهار ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس رها کنید. این روش تاثیر چشمگیری در کاهش تنش های عصبی دارد و می‌تواند به سرعت آرامش را بازگرداند.

_ گام چهارم:

ریلکس کردن چهارمین قدمی است که می‌تواند تا حد زیادی تنش‌ها را از بین ببرد. اگر با عوامل گفته شده هنوز نتوانسته اید تنش های عصبی خود را از بین ببرید بهتر است مدیتیشن را امتحان کنید. حداقل ۲۰ دقیقه زمان در طول روز خود را به مدیتیشن اختصاص دهید و تاثیر آن را در آرامش ذهن خود مشاهده کنید.

_ گام پنجم:

ورزش را فراموش نکنید. ورزش درمان هر دردی است. ورزش کردن علاوه بر سلامت جسمانی و بر سلامت روانی نیز بسیار موثر است. بنابراین ورزش مورد علاقه خود را دنبال کنید و سلامت جسم و روح خود را تضمین کنید.

*تنش‌ها و استرس‌های روزانه می‌تواند زندگی و سلامت انسان را به خطر بیاندازند. تنش های عصبی باعث می‌شود از لحظه های شیرین زندگی خود غافل شوید و نتوانید از آن لذت ببرید. پس آنها را پیدا کنید و راه های مقابله با آنها را در پیش بگیرید تا در نهایت زندگی خوب و راحتی را تجربه کنید.

سوال یا نظرتان را در مورد مقاله در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا بتوانیم تبادل نظر داشته باشیم.