۴ روش توصیه شده روانشناسان برای کنترل خشم

قبل از اینکه مقاله رو بخونی آخرهمین صفحه 👇 سوالتو در این مورد از بقیه مخاطبا بپرس و نظراشونو بخون و باهاشون گفتگو کن. نظرو تجربت هرچند ساده اما میتونه خیلی کمک کننده باشه.

داشتن روابط خوب با دیگران از لازمه های یک زندگی نرمال است. در حقیقت انسان با روابط اجتماعی است که می‌تواند به زندگی خود ادامه دهد. اما متاسفانه گروهی از افراد هستند که در هر شرایطی به شدت عصبی می‌شوند و این خشم و عصبانیت باعث می‌شود روابطشان خراب شده و نتوانند به طور منظم و با دیگران در ارتباط باشند. بنابراین لازم است که اینگونه افراد مدیریت درستی بر احساساتشان داشته باشند و امکان روابط اجتماعی خوب را برای خودشان فراهم کنند. روانشناسان و مشاوران راه کارهای مفید و موثری برای کنترل خشم و عصبانیت و به دست آوردن آرامش دارند که در ادامه این مقاله چهار مورد از اساسی‌ترین آنها را بیان می کنیم.

۱. محیط خود را تغییر دهید:

در مواقعی که خشم به سراغتان می‌آید و نمی‌توانید احساساتتان را کنترل کنید، بهترین کار این است که محیط و فضایی که در آن قرار دارید و تغییر دهید. می‌توانید به پارک و خیابانی که دوست دارید بروید و برای مدتی قدم بزنید و ذهنتان را خالی کنید از هر آنچه که باعث عصبانیت شما شده است. با این کار می توانید در کوتاهترین زمان آرامش خود را به دست بیاورید.

۲. به دیگران جواب ندهید:

گاهی مواقع امکان دارد در جمعی حضور داشته باشید و صحبت کردن با فردی به شدت شما را عصبانی کرده باشد. در این شرایط بهتر است بلافاصله جواب صحبت‌های او را ندهید. مدتی را سکوت کنبد، همین مکث کوتاه باعث می‌شود که جواب بهتری را پیدا کنید و شرایط را بهتر کنترل و مدیریت کنید.

۳. خندیدن را فراموش نکنید:

خندیدن می تواند دوای بسیاری از مشکلات باشد. اگر بتوانید زمانی که خشمگین هستید دلیلی برای خندیدن پیدا کنید خیلی سریع حال و هوایتان تغییر خواهد کرد و آن خشم درونتان فرو می نشیند. خندیدن می‌تواند به سرعت حال و روحیه شما را تغییر دهد و شما را برای ادامه روابطتان آماده کند.

۴. ورزش کنید:

ورزش می‌تواند به طور کلی احساساتتان را تنظیم کند. اگر دقت کرده باشید بعد از یک ساعت ورزش کردن به صورت گروهی یا در باشگاه‌ها یا فضای باز، حس می کنید که انرژی زیادی به سراغتان آمده به طوری که می‌تواند تا آخر شب پر انرژی باشید. همین انرژی باعث می‌شود در شرایط سخت دیرتر عصبانی شوید و با تحمل کردن شرایط را بهتر مدیریت کنید.

* به طور کلی خشم و عصبانیت از جمله احساساتی است که هریک از افراد زیاد آن را تجربه می‌کنند. اما این خشم و عصبانیت خیلی از مواقع می تواند شرایط را برای خود فرد سخت‌تر کند بنابراین لازم است که کنترل صحیحی بر احساس خشم و عصبانیت وجود داشته باشد. اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که به سرعت عصبانی می‌شوید راهکارهای گفته شده مشاوران را رعایت کرده و خشم خود را کنترل کنید.

سوال یا نظرتان را در مورد مقاله در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا بتوانیم تبادل نظر داشته باشیم.