تست تاب‌آوری به همراه راهنمای کامل

در این مقاله از شیراز مشاور در موضوع تاب‌آوری موارد زیر را مرور خواهیم کرد.

• تاب‌آوری چیست؟
• شما تا چه اندازه تاب‌آور هستید؟
• پرسش‌نامه
• تفسیر نتایج

تاب‌آوری چیست؟ شما تا چه اندازه تاب‌آور هستید؟

«آیا در هنگام طوفان درختان را دیده‌اید،
آنگاه که به خود می‌پیچند و خم می‌شوند،
برف‌ها بر روی شاخه‌هایشان سنگینی می‌کند،
تا بدان جا که شاخه‌هایشان در مقابل زمین سر تعظیم فرو می‌آورند،
اما به ندرت می‌شکنند،
و به محض فروکش کردن طوفان و آب شدن
برف‌ها به‌تدریج استوارتر از گذشته بر می‌خیزند»

شما چگونه به مشکلاتی که غیرقابل پیش‌بینی هستند واکنش نشان می‌دهید؟ افراد تاب‌آور، شخصیتی مقاوم در مقابل استرس دارند و درس‌های ارزشمندی از تجارب سخت زندگی خود می‌گیرند. آن‌ها در موقعیت‌ها پر استرس و آسیب‌زا احساس می‌کنند که می‌توانند راه مناسبی را برای حل مشکلات خود پیدا کنند. به خود متکی هستند و واکنشی یادگیرانه – مقابله‌ای در موقعیت‌های دشوار از خود نشان می‌دهند در حالی که افرادی که تاب‌آوری ضعیفی دارند واکنشی سرزنش‌کننده – قربانی‌شونده در چنین موقعیت‌ها از خود نشان می‌دهند.

برای مطالعه سلسه مراتب شخصیت سالم اینجا کلیک کنید.

تست تاب‌آوری

شاید بهتر باشد قبل از اینکه بیشتر در مورد تاب‌آوری بدانیم این تست را تکمیل کنیم و سعی کنیم به شیوه‌ای واقع‌بینانه خود را ارزیابی کنیم تا بدانید که تا چه اندازه تاب‌آور هستید.

وضعیت تاب‌آوری خود را در یک مقیاس پنج درجه‌ای (۱ = بسیار کم تا ۵ = بسیار زیاد) ارزیابی کنید و سپس نمرات خود را جمع زده و به قسمت تفسیر توجه کنید تا بدانید که چه وضعیتی دارید.

سوالات

۱- در یک بحران یا موقعیت آشفته، می‌توانم خود را آرام کنم و بر انجام کارهای مفید تمرکز کنم.

۲- من معمولاً خوش‌بین هستم، مشکلات را به عنوان چیزی گذرا می‌بینم و انتظار دارم که بر آن‌ها غلبه کنم.

۳- من می‌توانم سطوح بالایی از ابهام و نامشخص بودن را در یک موقعیت تحمل کنم.

۴- من سریعاً با تحولات و تغییرات جدید سازگار می‌شوم و وقتی که مشکلاتی برایم پیش می‌آید به خوبی به حالت اول بر می‌گردم.

۵- من بازی گوش هستم، در موقعیت‌های سخت و دشوار از حس شوخ‌طبعی استفاده می‌کنم و می‌توانم بخندم.

۶- من پس از فقدان‌ها و ضربه‌ها زندگی می‌توانم به لحاظ هیجانی بهبود یابم. دوستانی دارم که می‌توانم با آن‌ها صحبت کنم. می‌توانم احساساتم را برای دیگران بیان کنم و درخواست کمک کنم. احساس خشم، فقدان و ناامیدی من خیلی طول نمی‌کشد.

۷- من احساس اعتماد به نفس می‌کنم، خودم را تحسین می‌کنم و مفهوم درستی از اینکه چه کسی هستم دارم.

۸- من کنجکاو هستم، سؤال می‌پرسم، می‌خواهم بدانم که چیزها چطور کار می‌کنند و دوست دارم راه‌های جدیدی برای انجام دادن کارها پیدا کنم.

۹- من درس‌های ارزشمندی از تجارب خود و از تجارب دیگران یاد می‌گیرم.

۱۰- من توانایی حل مسئله خوبی دارم، می‌توانم از منطق تحلیلی استفاده کنم، خلاق باشم یا از درک تجربی استفاده کنم.

۱۱- من می‌توانم امور را خوب پیش ببرم، اغلب می‌خواهم گروه یا پروژه را هدایت کنم.

۱۲- من بسیار منعطف هستم، با تناقض‌های پیچیده‌ام احساس راحتی می‌کنم، من هم خوش‌بین و هم‌ بدبین، هم خودخواهم و هم خودخواه نیستم، در عین اینکه اعتماد می‌کنم محتاط هستم و مسائلی از این قبیل…

۱۳- من همیشه خودم هستم، اما در موقعیت‌های مختلف متفاوت رفتار می‌کنم.

۱۴- من ترجیح می‌دهم که بدون یک نسخه معین کار کنم. من زمانی اثربخش‌تر هستم، که در انجام آنچه که فکر می‌کنم در آن موقعیت بهترین است آزاد باشم.

۱۵- من مردم را می‌شناسم و به شهود خود اعتماد می‌کنم.

۱۶- من شنونده خوبی هستم و به خوبی می‌توانم با دیگران همدلی کنم.

۱۷- من درباره دیگران غیرقضاوتی برخورد می‌کنم و با افرادی که سبک‌های شخصیتی مختلفی دارند سازگار هستم.

۱۸- من بسیار با ثبات هستم. من زمان سختی و دشواری را به‌خوبی پشت سر می‌گذارم. من روحی مستقل در زیر شیوه مشارکتی‌ام در کار کردن با دیگران دارم.

۱۹- تجارب سخت مرا قوی‌تر و بهتر کرده‌اند.

۲۰- من بدشانسی را تبدیل به خوش‌شانسی کرده‌ام و مزایایی در تجارب بد یافته‌ام.

نمره‌گذاری:

۸۰ و یا بیشتر = بسیار تاب‌آور
۶۵ تا ۸۰ = بهتر از غالب افراد
۵۰ تا ۶۵ = پایین اما مناسب
۴۰ تا ۶۵ = شما در تلاش و تقلا هستید
۴۰ و یا کمتر = کمک بخواهید

تفسیر

در طی ۳۰ سال پژوهش در مورد ماهیت درونی بازماندگان حوادث سخت درک واضحی از تاب‌آوری انسان و چگونگی تحول آن به‌دست آمده است. افراد تاب‌آور دارای ویژگی‌های مشابه زیادی هستند. این ویژگی‌ها را برای شما نام برده و سپس توضیح می‌دهیم و آنگاه از شما می‌خواهیم تا اگر تجربه‌ای مشابه داشته‌اید آن را بیان کنید.

به خاطر داشته باشید که آنچه در اینجا ذکر می‌کنیم تنها بخشی از ویژگی‌های افراد تاب‌آور است. شما ممکن است دارای ویژگی‌هایی از تاب‌آوری باشید که در اینجا ذکر نشده‌اند.

تاب‌آوری از ضروریات

زندگی در دنیای کنونی است. مشکلات و فشارهای ناشی از محیط کار، زندگی شخصی، تغییرات سریع اجتماعی و بلایای غیرمترقبه، همه و همه از جمله مسائلی هستند که فشارهای زیادی را بر افراد می‌آورند.

افراد بسیار تاب‌آور می‌توانند پس از یک ضربه در مدت زمان کوتاهی به شرایط اولیه خود برگردند و زندگی روزمره را از سر بگیرند. آن‌ها افرادی انعطاف‌پذیر، تیز و خلاق هستند که می‌توانند سریعاً خود را با شرایط سازگار کنند، می‌دانند چگونه با مشکلات رویارو و بر آن‌ها غالب شوند و در نتیجه از تجارب زندگی خود درس‌های زیادی می‌آموزند.

اگر بخواهیم یک مثال بسیار ساده و ملموس از تاب‌آوری بیاوریم شاید بهتر باشد به ساختمان‌های بسیار انعطاف‌پذیری که امروز در بعضی کشورهای پیشرفته دنیا ساخته می‌شوند اشاره کنیم. برای مثال گفته شده است که در کشور ژاپن به دلیل قرار گرفتن بر روی کمربند زمین‌لرزه، ساختمان‌هایی ساخته شده‌اند که تا ۳۰ درجه می‌توانند خم شوند.

هر فردی با پتانسیلی برای رشد و پرورش تاب‌آوری به دنیا می‌آید

پنج سطح تاب‌آوری عبارتند از:

۱. حفظ ثبات هیجانی، سلامت و بهزیستی
۲. تمرکز بر بیرون: مهارت‌های حل مسئله خوب
۳. تمرکز بر درون: خود درونی قوی
۴. مهارت‌های تاب‌آوری خوب
۵. استعداد خوشبختی

• سطح اول برای حفظ و نگهداری سلامتی و انرژی ضروری است.
• سطح دوم بر چالش‌های که باید با آن‌ها کنار بیاییم متمرکز است، یافته‌های پژوهشی نشان داده‌اند که مهارت‌های مقابله‌ای مسئله‌محور بهتر از مهارت‌های مقابله‌ای هیجان‌محور به تاب‌آوری منجر می‌شوند.
• سطح سوم بر ریشه‌های درونی تاب‌آوری، یعنی عزت نفس قوی، اعتماد به نفس بالا و خودپنداره مثبت متمرکز است.
• سطح چهارم شامل نگرش‌ها و مهارت‌هایی می‌شود که در افراد بسیار تاب‌آور یافت می‌شوند.
• سطح پنجم به بالاترین سطح تاب‌آوری ممکن بر می‌گردد. توانایی تبدیل بدشانسی‌ها به خوش‌شانسی و خوش اقبالی همان چیزی است که استعداد برای خوشبختی گفته می‌شود.

زمانی که شما با بدبختی‌ها و مصیبت‌ها مواجه می‌شوید بهتر است به‌خاطر داشته باشید که:

ذهن و عادت‌های شما می‌تواند برای شما موانع یا پل‌هایی را برای رسیدن به آینده‌ای بهتر خلق کند.

انعطاف‌پذیری آموخته نمی‌شود، اما می‌توان آن را یاد گرفت. یعنی از طریق کار کردن بر روی ترکیب منحصر به فرد توانایی‌های درونی شما حاصل می‌شود.

تلاش و تقلا برای برگشت به شرایط اولیه و بهبودی پس از بدبختی‌ها و مصیبت‌ها می‌تواند منجر به توسعه و پرورش توانمندی‌هایی گردد که شما فکر نمی‌کنید امکان‌پذیر باشد.

در پایان لازم است که یادآوری کنیم که تاب‌آوری یک پدیده ذاتی نیست بلکه از طریق تمرین، آموزش، یادگیری و تجربه حاصل می‌شود. پس اگر فکر می‌کنید که تاب‌آوری کمی دارید می‌توانید آن را تقویت کنید و اگر تاب‌آوری خوبی دارید بهتر است که بدانید برای اینکه بتوانید در همین سطح بمانید یا آن را افزایش دهید نیاز به تقویت و تداوم دارد.

در مقاله بعدی مبجث “صفر تا صد تکنیک بسیار مهم حل مسئله” را مطالعه(اینجا کلیک) کنید.

بسیاری از مشکلات روانشناختی قابل حل هست. برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید: 07132360878

اطلاعات جامع روانشناسان شیراز با ویدئو و رزرو نوبت مشاوره