جستجو برای:
سبد خرید 0
  • صفحه اصلی
  • مقالات آموزشی
  • ویدئوهای آموزشی
  • آموزش های صوتی
  • بانک اطلاعات روانشناسان
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • 071-32360878
  • shirazmoshaver2@gmail.com
perm_identity
سبد خرید 0
  • صفحه اصلی
  • دوره ها
  • بلاگ
شیراز مشاور | بانک اطلاعات روانشناسی شیراز
  • صفحه اصلی
  • آموزش ها
    • مقالات آموزشی
    • آموزش های ویدئویی
    • آموزش های صوتی
  • درباره ما
  • بانک اطلاعات روانشناسان
  • پرسش و پاسخ
ورود و ثبت نام

وبلاگ

شیراز مشاور | بانک اطلاعات روانشناسی شیراز بلاگ مقالات تست تاب‌آوری به همراه راهنمای کامل و کاربردی تاب‌آوری

تست تاب‌آوری به همراه راهنمای کامل و کاربردی تاب‌آوری

access_time1401/10/01
perm_identity ارسال شده توسط ادمین سایت
folder_open مقالات
visibility 720 بازدید
تست تاب‌آوری
محتوا پنهان
تست تاب‌آوری به همراه راهنمای کامل
تاب‌آوری چیست؟ شما تا چه اندازه تاب‌آور هستید؟
تست تاب‌آوری
سوالات
نمره‌گذاری:
تفسیر
تاب‌آوری از ضروریات
هر فردی با پتانسیلی برای رشد و پرورش تاب‌آوری به دنیا می‌آید
زمانی که شما با بدبختی‌ها و مصیبت‌ها مواجه می‌شوید بهتر است به‌خاطر داشته باشید که:
اطلاعات جامع روانشناسان شیراز با ویدئو و رزرو نوبت مشاوره

تست تاب‌آوری به همراه راهنمای کامل

در این مقاله از شیراز مشاور در موضوع تاب‌آوری موارد زیر را مرور خواهیم کرد.

  • تاب‌آوری چیست؟
  • شما تا چه اندازه تاب‌آور هستید؟
  • پرسش‌نامه
  • تفسیر نتایج

تاب‌آوری چیست؟ شما تا چه اندازه تاب‌آور هستید؟

«آیا در هنگام طوفان درختان را دیده‌اید،
آنگاه که به خود می‌پیچند و خم می‌شوند،
برف‌ها بر روی شاخه‌هایشان سنگینی می‌کند،
تا بدان جا که شاخه‌هایشان در مقابل زمین سر تعظیم فرو می‌آورند،
اما به ندرت می‌شکنند،
و به محض فروکش کردن طوفان و آب شدن
برف‌ها به‌تدریج استوارتر از گذشته بر می‌خیزند»

شما چگونه به مشکلاتی که غیرقابل پیش‌بینی هستند واکنش نشان می‌دهید؟ افراد تاب‌آور، شخصیتی مقاوم در مقابل استرس دارند و درس‌های ارزشمندی از تجارب سخت زندگی خود می‌گیرند. آن‌ها در موقعیت‌ها پر استرس و آسیب‌زا احساس می‌کنند که می‌توانند راه مناسبی را برای حل مشکلات خود پیدا کنند. به خود متکی هستند و واکنشی یادگیرانه – مقابله‌ای در موقعیت‌های دشوار از خود نشان می‌دهند در حالی که افرادی که تاب‌آوری ضعیفی دارند واکنشی سرزنش‌کننده – قربانی‌شونده در چنین موقعیت‌ها از خود نشان می‌دهند.

برای مطالعه سلسه مراتب شخصیت سالم اینجا کلیک کنید.

تست تاب‌آوری

شاید بهتر باشد قبل از اینکه بیشتر در مورد تاب‌آوری بدانیم این تست را تکمیل کنیم و سعی کنیم به شیوه‌ای واقع‌بینانه خود را ارزیابی کنیم تا بدانید که تا چه اندازه تاب‌آور هستید.

وضعیت تاب‌آوری خود را در یک مقیاس پنج درجه‌ای (۱ = بسیار کم تا ۵ = بسیار زیاد) ارزیابی کنید و سپس نمرات خود را جمع زده و به قسمت تفسیر توجه کنید تا بدانید که چه وضعیتی دارید.

سوالات

۱- در یک بحران یا موقعیت آشفته، می‌توانم خود را آرام کنم و بر انجام کارهای مفید تمرکز کنم.

۲- من معمولاً خوش‌بین هستم، مشکلات را به عنوان چیزی گذرا می‌بینم و انتظار دارم که بر آن‌ها غلبه کنم.

۳- من می‌توانم سطوح بالایی از ابهام و نامشخص بودن را در یک موقعیت تحمل کنم.

۴- من سریعاً با تحولات و تغییرات جدید سازگار می‌شوم و وقتی که مشکلاتی برایم پیش می‌آید به خوبی به حالت اول بر می‌گردم.

۵- من بازی گوش هستم، در موقعیت‌های سخت و دشوار از حس شوخ‌طبعی استفاده می‌کنم و می‌توانم بخندم.

۶- من پس از فقدان‌ها و ضربه‌ها زندگی می‌توانم به لحاظ هیجانی بهبود یابم. دوستانی دارم که می‌توانم با آن‌ها صحبت کنم. می‌توانم احساساتم را برای دیگران بیان کنم و درخواست کمک کنم. احساس خشم، فقدان و ناامیدی من خیلی طول نمی‌کشد.

مقاله:  مرکز مشاوره ازدواج شیراز | آدرس بهترین مراکز مشاوره قبل از ازدواج شیراز

۷- من احساس اعتماد به نفس می‌کنم، خودم را تحسین می‌کنم و مفهوم درستی از اینکه چه کسی هستم دارم.

۸- من کنجکاو هستم، سؤال می‌پرسم، می‌خواهم بدانم که چیزها چطور کار می‌کنند و دوست دارم راه‌های جدیدی برای انجام دادن کارها پیدا کنم.

۹- من درس‌های ارزشمندی از تجارب خود و از تجارب دیگران یاد می‌گیرم.

۱۰- من توانایی حل مسئله خوبی دارم، می‌توانم از منطق تحلیلی استفاده کنم، خلاق باشم یا از درک تجربی استفاده کنم.

۱۱- من می‌توانم امور را خوب پیش ببرم، اغلب می‌خواهم گروه یا پروژه را هدایت کنم.

۱۲- من بسیار منعطف هستم، با تناقض‌های پیچیده‌ام احساس راحتی می‌کنم، من هم خوش‌بین و هم‌ بدبین، هم خودخواهم و هم خودخواه نیستم، در عین اینکه اعتماد می‌کنم محتاط هستم و مسائلی از این قبیل…

۱۳- من همیشه خودم هستم، اما در موقعیت‌های مختلف متفاوت رفتار می‌کنم.

۱۴- من ترجیح می‌دهم که بدون یک نسخه معین کار کنم. من زمانی اثربخش‌تر هستم، که در انجام آنچه که فکر می‌کنم در آن موقعیت بهترین است آزاد باشم.

۱۵- من مردم را می‌شناسم و به شهود خود اعتماد می‌کنم.

۱۶- من شنونده خوبی هستم و به خوبی می‌توانم با دیگران همدلی کنم.

۱۷- من درباره دیگران غیرقضاوتی برخورد می‌کنم و با افرادی که سبک‌های شخصیتی مختلفی دارند سازگار هستم.

۱۸- من بسیار با ثبات هستم. من زمان سختی و دشواری را به‌خوبی پشت سر می‌گذارم. من روحی مستقل در زیر شیوه مشارکتی‌ام در کار کردن با دیگران دارم.

۱۹- تجارب سخت مرا قوی‌تر و بهتر کرده‌اند.

۲۰- من بدشانسی را تبدیل به خوش‌شانسی کرده‌ام و مزایایی در تجارب بد یافته‌ام.

نمره‌گذاری:

۸۰ و یا بیشتر = بسیار تاب‌آور
۶۵ تا ۸۰ = بهتر از غالب افراد
۵۰ تا ۶۵ = پایین اما مناسب
۴۰ تا ۶۵ = شما در تلاش و تقلا هستید
۴۰ و یا کمتر = کمک بخواهید

تست تاب‌آوری
تست تاب‌آوری

تفسیر

در طی ۳۰ سال پژوهش در مورد ماهیت درونی بازماندگان حوادث سخت درک واضحی از تاب‌آوری انسان و چگونگی تحول آن به‌دست آمده است. افراد تاب‌آور دارای ویژگی‌های مشابه زیادی هستند. این ویژگی‌ها را برای شما نام برده و سپس توضیح می‌دهیم و آنگاه از شما می‌خواهیم تا اگر تجربه‌ای مشابه داشته‌اید آن را بیان کنید.

به خاطر داشته باشید که آنچه در اینجا ذکر می‌کنیم تنها بخشی از ویژگی‌های افراد تاب‌آور است. شما ممکن است دارای ویژگی‌هایی از تاب‌آوری باشید که در اینجا ذکر نشده‌اند.

تاب‌آوری از ضروریات

زندگی در دنیای کنونی است. مشکلات و فشارهای ناشی از محیط کار، زندگی شخصی، تغییرات سریع اجتماعی و بلایای غیرمترقبه، همه و همه از جمله مسائلی هستند که فشارهای زیادی را بر افراد می‌آورند.

افراد بسیار تاب‌آور می‌توانند پس از یک ضربه در مدت زمان کوتاهی به شرایط اولیه خود برگردند و زندگی روزمره را از سر بگیرند. آن‌ها افرادی انعطاف‌پذیر، تیز و خلاق هستند که می‌توانند سریعاً خود را با شرایط سازگار کنند، می‌دانند چگونه با مشکلات رویارو و بر آن‌ها غالب شوند و در نتیجه از تجارب زندگی خود درس‌های زیادی می‌آموزند.

مقاله:  فرآیند مشاوره پیش از ازدواج در مراکز شیراز چگونه است؟

اگر بخواهیم یک مثال بسیار ساده و ملموس از تاب‌آوری بیاوریم شاید بهتر باشد به ساختمان‌های بسیار انعطاف‌پذیری که امروز در بعضی کشورهای پیشرفته دنیا ساخته می‌شوند اشاره کنیم. برای مثال گفته شده است که در کشور ژاپن به دلیل قرار گرفتن بر روی کمربند زمین‌لرزه، ساختمان‌هایی ساخته شده‌اند که تا ۳۰ درجه می‌توانند خم شوند.

هر فردی با پتانسیلی برای رشد و پرورش تاب‌آوری به دنیا می‌آید

پنج سطح تاب‌آوری عبارتند از:

۱. حفظ ثبات هیجانی، سلامت و بهزیستی
۲. تمرکز بر بیرون: مهارت‌های حل مسئله خوب
۳. تمرکز بر درون: خود درونی قوی
۴. مهارت‌های تاب‌آوری خوب
۵. استعداد خوشبختی

  • سطح اول برای حفظ و نگهداری سلامتی و انرژی ضروری است.
  • سطح دوم بر چالش‌های که باید با آن‌ها کنار بیاییم متمرکز است، یافته‌های پژوهشی نشان داده‌اند که مهارت‌های مقابله‌ای مسئله‌محور بهتر از مهارت‌های مقابله‌ای هیجان‌محور به تاب‌آوری منجر می‌شوند.
  • سطح سوم بر ریشه‌های درونی تاب‌آوری، یعنی عزت نفس قوی، اعتماد به نفس بالا و خودپنداره مثبت متمرکز است.
  • سطح چهارم شامل نگرش‌ها و مهارت‌هایی می‌شود که در افراد بسیار تاب‌آور یافت می‌شوند.
  • سطح پنجم به بالاترین سطح تاب‌آوری ممکن بر می‌گردد. توانایی تبدیل بدشانسی‌ها به خوش‌شانسی و خوش اقبالی همان چیزی است که استعداد برای خوشبختی گفته می‌شود.
تاب‌آوری
تاب‌آوری

زمانی که شما با بدبختی‌ها و مصیبت‌ها مواجه می‌شوید بهتر است به‌خاطر داشته باشید که:

ذهن و عادت‌های شما می‌تواند برای شما موانع یا پل‌هایی را برای رسیدن به آینده‌ای بهتر خلق کند.

انعطاف‌پذیری آموخته نمی‌شود، اما می‌توان آن را یاد گرفت. یعنی از طریق کار کردن بر روی ترکیب منحصر به فرد توانایی‌های درونی شما حاصل می‌شود.

تلاش و تقلا برای برگشت به شرایط اولیه و بهبودی پس از بدبختی‌ها و مصیبت‌ها می‌تواند منجر به توسعه و پرورش توانمندی‌هایی گردد که شما فکر نمی‌کنید امکان‌پذیر باشد.

در پایان لازم است که یادآوری کنیم که تاب‌آوری یک پدیده ذاتی نیست بلکه از طریق تمرین، آموزش، یادگیری و تجربه حاصل می‌شود. پس اگر فکر می‌کنید که تاب‌آوری کمی دارید می‌توانید آن را تقویت کنید و اگر تاب‌آوری خوبی دارید بهتر است که بدانید برای اینکه بتوانید در همین سطح بمانید یا آن را افزایش دهید نیاز به تقویت و تداوم دارد.

در مقاله بعدی مبجث “صفر تا صد تکنیک بسیار مهم حل مسئله” را مطالعه(اینجا کلیک) کنید.

 

بسیاری از مشکلات روانشناختی قابل حل هست. برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید: 07132360878

اطلاعات جامع روانشناسان شیراز با ویدئو و رزرو نوبت مشاوره

اشتراک گذاری:
برچسب ها: تاب‌آوریتست تاب‌آوریشیراز مشاورنوبت مشاور شیراز

مطالب زیر را حتما بخوانید
  • علل و ریشه بیش‌فعالی در کودکان چیست؟
    علل و ریشه بیش‌فعالی در کودکان چیست؟

    548 بازدید

  • انواع درمان‌های بیش‌فعالی و بهترین درمان چیست؟
    انواع درمان‌های بیش‌فعالی و بهترین درمان چیست؟

    271 بازدید

  • بیشفعالی بزرگسالان علائم جالب بیش‌فعالی بزرگسالان
    بیش فعالی بزرگسالان: علائم جالب بیش‌فعالی بزرگسالان

    246 بازدید

  • مرور سریع همه علائم بیش‌فعالی شناخت و راهکارهای درمانی
    مرور سریع همه علائم بیش‌فعالی: شناخت و راهکارهای درمانی

    256 بازدید

  • نوروفیدبک: روشی برای تربیت مغز موفق و توسعه فردی
    نوروفیدبک: روشی برای تربیت مغز موفق و توسعه فردی

    275 بازدید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته بندی مطالب
  • آرشیو مشاوران
  • مقالات
  • ویدئوها
  • ویژه
دسته های پرسش و پاسخ
  • دسته اول (0)
  • دسته چهارم (0)
  • دسته دوم (0)
  • دسته سوم (0)
  • سوالات (0)
تابلوی امتیازات

سایت شیراز مشاور مرجعی مطمئن برای آگاهی شما از بانک اطلاعات تماس با روانشناسان شهر شیراز می باشد.

  • location_on
    آدرس مطب: شیراز، ملاصدرا ابتدای خیابان حکیمی ساختمان ماه طبقه دوم واحد۲۳
  • phone_android
    071-32360878 - 09197166734
  • email
    shirazmoshaver2@gmail.com
تمامی حقوق برای سایت شیراز مشاور محفوظ می باشد.
keyboard_arrow_up